产后多久可以练瑜伽 产后瑜伽怎么做比较好
产后如果想要恢复好的体型，很多的产后妈妈都会选择练习瑜伽，只是对于产后多久可以练习瑜伽，大家犯了难。
产后多久可以练瑜伽：
这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议，等到产后6周（剖宫产是产后10周）的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使您以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。
其次，产后适合采用循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
产后练习瑜伽，可以采取下面的几种方法：
一、船式
1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
三、虎式
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
作用：有益于骨盆范围各器官。
3、逐步还原，全身放松，重复两次。
2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。
1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。
五、全蝗虫式
相关文章
-
七日年化和六个月年化？
本文分析了理财产品中的“七日年化收益率”和“六个月年化收益率”，解释了其含义和应用，以及两种收益率的区别。同时，提醒读者在选择理财产品时，不应仅看重收益率，还要注意基金的稳定性、产品公告等方面，以便更全面地进行风险掌控和收益管理。...
2023-10-02 08:11:12 六个月 -
-
-
-
-
-
-
-
场内基金最少买一手吗？
本文从多个角度分析了场内基金最少买一手这个问题。首先解析了“一手”的概念，在此基础上，提出不同的场内基金可能有不同的最小购买单位。其次，从部分场内基金最小购买单位的规定进行了说明。最后需要特别注意投资成本问题。正确认识这些问题，可以帮助投资者更好地选择场内基金，取得较好的投资回报。...
2023-09-30 20:23:12 场内基金 -
老想上厕所是肾虚吗？尿频≠肾虚
网友提问：最近老要小便,特别是喝点水后半个小时左右就要小便,次数频繁无其他病症状,睡前小便一次,过几分钟就要想要小便的感觉,但上厕所小便量又很少,是不是肾虚？两性专家表示，根据描述来看，这种情况要注意尿道炎、紧张情绪等原因造成的可能，肾虚也是要注意的，必要时到正规医院的泌尿科进行诊治，祝康复。肾虚会造成尿频...
2023-09-30 05:25:29 肾虚尿频
