产后恢复在家就可以做的瘦身运动 产后恢复运动怎么做
产后恢复是一个很多妈妈产后比较关心的问题，既想快点减肥，又不想影响宝宝哺乳。很多妈妈产后既要照顾宝宝又要操持家务，去健身房运动健身就成了一个不可能的任务了。那么有没有妈妈在照顾孩子的业余时间在家就可以锻炼的动作呢?今天我们就学习几个在家也可以运动几个动作。
一、减小腿，让小腿更紧致迷人
首先你要把双脚踮起，然后双脚要并拢，开始的时候可能会有些痛，慢慢适应就好了。当然了，前期要慢慢的来，千万不能把自己弄伤了。然后膝盖向右侧，身体则向左侧微微下蹲。这个动作不仅可以让你舒展自己的身体线条，而且可以让你的小腿肌肉更加的紧致和直顺。我想拥有一双迷人的小腿，也是妹纸的梦想哦。
二、侧身plank
plank这个分为单手和双手，如果你已经有过相关的练习，也就是有了一定的基础。就可以试下这个侧身的plankl，就像下图一样，单手撑地并让自己的身体保持扭动，先由下向上抬起手臂。这样不仅可以锻炼你的腹肌，还可以给你的臀部塑型，让你拥有翘臀。
三、这样减臀部和腿部的肉肉
像下图一样，先平躺在地上，手臂贴着地面，然后手臂和单脚作为支撑点，另外一只脚上踢。右脚做完，可以换左脚，这样以每组十下的频率来做。这个动作可以提升你的臀部，然后让你的大腿肌肉也更加的紧致。
四、上身和手臂的紧致
首先双脚前后开立，双手从上向下，做一个抓东西的动作。下抓的同时双肩下沉，千万不要耸肩，否则肩部容易变形，形成高低肩。这样才能更好的运动双臂和上半身。
以上四个动作，希望大家可以每天练习，一段时间后，身体就会更加的紧致漂亮。
产后恢复注意事项
1、瘦身不节食
产后充足的营养是宝宝母乳主要来源，所以产后恢复一定不要节食减肥。食物只要不吃三高食物就可以，三高食物就是高热、高糖、高脂肪的食物。
2、产后恢复的最佳时间。
这几个动作，顺产妈妈在产后第三周就可以锻炼了，剖腹产妈妈在第三个月才可以锻炼。剖腹产妈妈一定不要心急，一定要等到伤口完全恢复才能开始。如果过早的运动，运动中的抻拉，伤口有可能再次受伤。
3、运动要注意那些事情
产后恢复要以轻柔为主，适可为止。不要盲目为了瘦身，超负荷运动。产后瘦身不一定天天运动，规律的运动和健康饮食就能达到你预期的目标。每周不少2次，3到4次为宜。
适合在家运动动作
需要装备:瑜伽垫、5磅小哑铃2个
1、如何让臀部翘起来
妈妈双腿跪地，上身前倾，双手撑地，后背挺直。腿部弯曲向上抬起，大腿与臀部齐平，然后慢慢放下，膝盖不要接触地面，做10次。休息30秒换另一条腿，做3组。
平躺地面，收紧肚子，臀部收紧慢慢上抬，直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线，坚持4秒，然后慢慢放下臀部，重复15次，3组。
2、瘦腰
妈妈平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩在地面，深吸一口气，双脚交叉慢慢抬起、大腿与上身成90度，深吸一口气，抬起上身，让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖，上身恢复，然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组，3组。
3、侧面棒式，瘦侧腹
侧卧地面，下面一条腿支撑地面，另一只脚放在后面，弯曲下面手臂，用小臂和手掌支撑地面。双腿并拢，收紧腹部，慢慢抬起臀部和腿部，让身体保持平直15秒，休息1分钟，再次重复。做5次。
4、丰胸
可以试试伏地挺身，就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上，手臂伸直，手指向前，腿部分开与肩齐宽，吸气同时弯曲手臂，身体保持平直下移，然后唿气，伸直手臂。如果感觉比较困难，可以改为双膝跪地。
5、瘦腿
找一个椅子，背对椅子站立，双手扶住椅子，弯曲双臂，身体慢慢下移，弯曲膝盖，当小臂与上臂成90度时，用力撑起身体，重复10个，做2组。
6、瘦手臂
妈妈站立，双脚分开与肩齐宽，肩部放松，手臂平直前伸与身体呈90度，吸气，双膝弯曲到大腿与小腿成90度，双膝弯曲时同时收缩手臂。整个动作保持后背挺直。唿气，恢复站立，一次10个，做2组
相关文章
-
去中医院看肾虚应该挂哪个科？
网友提问：去中医院看是不是肾虚挂什么科？我去挂内科人家说要挂男科，县中医院居然没有男科。两性专家回答：这种情况可以去中医内科检查治疗，明确是肾阳虚或是肾阴虚后再治疗，肾虚该如何治疗？1、每天跑步20—30分钟，先是间歇性的，后连续性的，先慢后快，但最重要的是坚持下去，不能间断。如果做不到，那您就多半要永远...
2023-10-03 02:25:32 中医肾虚 -
女人肾虚腰痛吃什么药好？
肾虚不仅会脱发落发，畏寒肢冷，头目眩晕，精神萎靡，还会出现腰痛的症状，因此治疗好十分重要，那么，肾虚腰痛吃什么药?1、生力胶囊：益气，填精养阴，安神。主治神疲乏力，头昏眩晕，耳鸣，失眠多梦，腰酸膝软，提高免疫功能。2、龟龄集：强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五...
2023-10-03 02:25:29 女人肾虚腰痛吃什么药 -
基金分红要缴纳个人所得税吗？
基金分红不用缴税。基金分红是个中性事件，本身对投资者没有好坏之分。基金分红的这一部分收益原来是包含在基金单位净值里的，从基金资产中提出分给投资者，相对于把左手的钱转去了右手，这个钱分了等于跟没有分一样。在基金分红之后，会进行除权除息操作，使投资者总资产不变。不管采取哪种方式，在分红之后基金净值都会作出相应的下调。...
2023-10-02 21:23:16 基金好不好缴纳个人所得税 -
七日年化和六个月年化？
本文分析了理财产品中的“七日年化收益率”和“六个月年化收益率”，解释了其含义和应用，以及两种收益率的区别。同时，提醒读者在选择理财产品时，不应仅看重收益率，还要注意基金的稳定性、产品公告等方面，以便更全面地进行风险掌控和收益管理。...
2023-10-02 08:11:12 六个月 -
-
-
-
-
-
